Fortisanos 2.0

Destructor de mitos A.F  Para tener un abdomen marcado hay que hacer muchos abdominales :  Para poder tener un abdomen marcado hay que quemar primero las grasas que hay encima de esos músculos , ya que está grasa te impide ver la famosa tableta . El entrenamiento con pesas detiene el crecimiento : Estudios aseguran que los ejercicios de pesas en niños y adolescentes no detienen el crecimiento sino que es una actividad segura , efectiva y provechosa para los niños y adolescentes .Este estudio asegura que cuanid se plantea bien el entrenamiento puede proporcionar beneficios para los que los practican puede proporcionar mayor fuerza , velocidad y potencia , huesos más fuertes y puede reducir lesiones . Sudar mucho ayuda a la pérdida de peso : Con este método lo único que puedes perder es líquido y los electrolitos . Cuando vuelvas a comer o beber volverás a coger el peso que supuestamente has perdido . 

Receta saludable  Boniato chips  1-Cojemos un boniato  2- Lo cortamos en forma de patatas  3-Una vez costado lo hervimos unos 7-10 minutos a una temperatura media  4-Calentamos el horno a 210 grados  5-Cuando lo tengamos hervido lo ponemos en una bandeja de horno con papel vegetal y le ponemos un poco de aceite de oliva y sal  6- Lo metemos al horno durante 15 minutos  7- Ya lo tendríamos 

Entrenamiento HIT semana  3 Esta semana he hecho dos entrenamientos que cada entrenamiento ha durado 19 minutos en la que he hecho 8 ejercicios de 30 segundos con descanso de 10 segundos .  Primer día  -Salto con burpes  - Sentase y la pareja ayuda a subir  - Abdominal abriendo y cerrando piernas  - Flexiones con silla  - Skiiping  -Abdominales pasando la pesa  - Sentadilla salto  -Flexionar rodillas  Segundo día  -Plancha  - Sentadilla pared  -Sentadilla silla  -Plancha elevando el pie y la mano contraria  -Escalador  -Flexiones  -Elevaciones de pierna  -Con las dos botellas hacemos elevaciones de brazos 

DEPORTE EN LA NATURALEZA:  (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ).     

(ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) DEPORTE EN LA NATURALEZA:

RECETA  PURÉ DE VERDURAS. (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ)

entrenamiento hit semana 3  https://youtu.be/-9mH6Xq5jgM Entrenamiento hit semana 4  https://youtu.be/iAOtZytlCOo Entrenamiento hit semana 5  https://youtu.be/aU4oaOq6lLc

Nutrichorrada: (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) ¿LAS ZANAHORIAS SON BUENAS PARA LA VISTA? Desde  pequeños nos dicen que las zanahorias son buenas para la vista, aunque esta afirmación no es del todo cierta. ¿Las zanahorias son  buenas para vista o acaso has visto alguna vez a un conejo con gafas?. Este mito sobre la salud de los ojos nos ha acompañado durante generaciones. Lo cierto es que las zanahorias son ricas en betacaroteno, que es un precursor de la vitamina A, una de las vitaminas esenciales para la salud de los ojos. ¿Qué hay de cierto en este mito?  Comer zanahorias con regularidad es bueno para los ojos, pero no ayuda demasiado a mejorar nuestra visión. Si padece algún problema de visión hipermetropía o miopía, lo único que realmente le puede ayudar son unas buenas gafas y no comer mucha zanahorias. 

Crítica a un anuncio. Choko Flakes: Sobre estos cereales destinados a niños la OMS advierte que solo podrían publicitarse aquellos que aporten menos de 10 g de grasas totales; 15 g de azúcares totales y 1,6 g de sal. Si vemos cuantas calorias contienen 100g de este producto vemos que los azúcares los duplica: Hidratos de carbono 74 g; Azúcar 29 g; Grasas saturadas 4'5 g; Proteínas 5 g; Sal 0'50 g.   En vez de cereales podriamos sustituir esto en nuestro desayuno por una tostada de pan integral, copos de avena o si queremos seguir optando por cereales, corn flakes que ya contiene menos grasas y azúcares que el resto de cereales como Kellog's , etc...  Por 100g de estos productos encontramos:   Por 100gr CORN FLAKES COPOS DE AVENA* PAN INTEGRAL* Kcal 378 246 247 Proteína 7g 17.3g 13g HC totales 84g 66.2g 41.3g Azúcares 8g 1.5g 5.6g Grasa 0.9g 7g 3.4g Fibra 3g 15.4g 6.8g

DEPORTE EN LA NATURALEZA : He montado ha caballo durante 1 hora por la huerta de Almoradí. 

3 ALIMENTOS PROCESADOS SALUDABLES: (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) Verduras, hortalizas y legumbres →Las aceitunas, pepinillos, cebolletas... Se toman con moderación por su contenido en sal. →Las verduras o legumbres congeladas: alcachofas, espinacas, judías  verdes, guisantes... →La verdura en conserva sin añadidos: espárragos, tomate natural... Fruta →La fruta desecada: higos, ciruelas, pasas... →La fruta deshidratada o liofilizada.

RECETA VERDURAS CON HUEVO: (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ)

Aumentar la masa muscular: La clave es encontrar un rendimiento óptimo del entrenamiento, descanso y nutrición . Cada persona debe ajustarlo como cree en base a su genética. También debemos tener en cuenta que si tenemos una nutrición perfecta y un entreno efectivo pero dormimos 3 horas porque tenemos otras cosas que hacer o nos entretenemos todo el esfuerzo realizado no sirve de nada , ya que el musculo no crece cuando realizas el entrenamiento si no cuando duermes, por eso es bueno que todos los factores de rendimiento sean óptimos. Tambien debes encontrar un plan de entrenamiento que sea efectivo para aumentar la masa muscular. También se muestra que tener un alto índice de flexibilidad, fuerza muscular, potencia relativa y coordinación aumenta nuestra condición fisica y la esperanza de vida.

Conservas de vegetales, frutas o legumbres; los frutos secos y las semillas saladas o azucaradas, aun que es mejor consumirlos sin sal, pero si no tiene sal en exceso tampoco es malo; las carnes. Las conservas de pescado, vegetales o legumbres son perfectamente saludables,el pesacado ahumado y los quesos consumidos de vez en cuando taampoco son perjudiciales. Estos alimentos pueden contener aditivos, pero son para que su conservación sea mejor y reducir el riesgo de contaminación de microbios.

RECETA VERDURAS CON PECHUGA: (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) Los ingredientes serían los siguientes: - Medio pimiento rojo. - Medio pimiento verde. - 1 cebolla. - 3 filetes de pechuga de pollo. - Un poco de aceite de oliva. - Un poco de sal. 1º Paso. Poner el fuego al nueve, poner la sarten y un poco de aceite. 2º Paso. Lavar las verduras y cortarlas a trozos pequeños. 3º Paso: Echar la cebolla y los pimientos, y bajar el fuego al 7. 4º Paso: Mover un poco las verduras, y echarle una pizca de sal. 5º Paso:   Cuando veamos las verduras un copo hechas ponemos en otra sarten, y la ponemos  a fuego alto  con un poco de aceite. 6º Paso: Cuando la sarten esté caliente poneos la pechuga y le bajamos el fuego al 6, y le echaos un poco de sal. 7º Paso: Apagamos las verduras y esperamos a que se haga la pechuga. 8º Paso:  Sacamos la pechuga y las verduras y las emplastamos.

El desayuno no es la comida más importante del día. Esto quiere decir que si desayunamos más pronto o más tarde no afecta en nada a nuestra salud. En 2016 se realizó un estudió para demostrar esto, pero aun no queda una respuesta clara. El único beneficio que se obtuvo de las personas que desayunaban a las que no era que estas obtenian una mayor capacidad de memoria a largo plazo. Asi que, en una vida en la que tenemos acceso a cualquier alimento en todo momento y que comemos de 3 a 5 veces diarias, una ingesta de alimento retrasada por unas horas no afectara en nada a  nuestra salud. A no ser que por el trabajo o forma de vida una persona realize actividad física por la mañana.

1-Una taza de frutos rojos(arándanos, cerezas, frambuesas, fresas, moras) 2- Zanahorias. 3- Un puñado de frutos secos(sin sal o tostados) 4-Un yogur 0% grasa. 5- Fruta(manzana, naranja, pera, etc...) 6-Batidos de fruta.

PRIMEROS AUXILIOS: (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) Esta postura que se realiza es la postura lateral de seguridad, que se realiza a personas que están inconscientes, o bajo los efectos del alcohol... Esta postura se realiza para aquella persona que está en el suelo y podamos prevenir de que se ahogue, que se ahogue con su lengua y la ponemos de este modo para esperar a que venga un sanitario. Se realiza de este modo: La tumbamos en el suelo. Se levanta el brazo que más cerca esté tuya. Flexionamos la pierna contraria al brazo. Cogemos del hombro y la rodilla y la llevamos hacia nosotros. Al estar de lado, el bazo que está sin apoyo lo ponemos bajo la cabeza, así hará de apoyo el codo y la rodillo e impedirá que se caiga.

PRIMEROS AUXILIOS Esta postura es la postura lateral de seguridad , esta postura la utilizamos cuando hay alguna persona inconsciente , para que no sufra más daños debidos a ahogamientos por la expulsión de algún líquido.Con esta postura el herido estaría seguro hasta que viniera la ayuda profesional para atenderlo/a. Esta postura se realizaría de la siguiente manera: 1º Se acostaría en el suelo. 2º Se levantaría uno de los brazos . 3º Doblaríamos la pierna contraria al brazo que hemos levantado.  4º Cogiendo de la rodilla y el hombro empujaríamos para nosotros para poner a la victima de  lado. 5º Pondríamos la mano del baro que queda bajo la cabeza . Todo esto siempre se haría desde el mismo lado , no iríamos pasando de izquierda a derecha de la persona para poder hacer la posición lateral .

Esta técnica se utiliza para personas inconscientes. Primero debes levantar el brazo que este más cerca tuya, depués coger la pierna del lado contrario y flexionarla. Cuando ya hayas hecho esto coges el hombro del lado de la pierna que esta flexionada y atraes el cuerpo hacia tí. Una vez que la persona esta mirando hacia ti coges el brazo que no esta apoyado en el suelo y lo colocas de forma que aguante su cabeza.

EXPLICACIÓN DE TÉCNICAS DEPORTIVAS: (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) SENTADILLAS: Para realizar unas sentadillas en condiciones y no hacerte daño debes : -Poner la espalda recta. - Las rodillas al bajar deben formar un ángulo de 90º. -Al bajar debes llevar el glúteo hacia atrás, haciendo el movimiento de querer sentarte en una silla. Explicación: Lo primero que tienes que hacer es poner las piernas separadas a la misma distancia  que los hombros, después tienes que poner la espalda recta y bajar hacia abajo, bajando el glúteo pero las rodillas no tienen que estar mas delante que los pies. Al bajar pones la espalda recta y las piernas tienen que formar un ángulo de 90º, y el glúteo tienes que llevarlo hacia detrás.

Actividad física en la naturaleza.

2ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO HIT En este entrenamiento HIT he hecho 16 minutos de entrenamiento con 6 ejercicios de 25 segundos cada uno con descanso de 10 segundos entre ejercicio y ejercicio. La estructura de ejercicios y descansos ha sido la siguiente: -25 segundos de flexión de rodillas y brazos . -10 segundos de descanso- -25 segundos de estiramientos de piernas y cuerpo . -10 segundos de descanso. -25 segundos de sentadillas con movimiento . -10 segundos de descanso. -25 segundos de flexiones . -10 segundos de descanso. -25 segundos de abdominales con movimiento de brazos . -10 segundos de descanso. -25 segundos de sentadillas con movimiento de piernas. -10 segundos de descanso. Esta semana solo he hecho una sesión de entrenamiento de HiT ya que la otra la hemos hecho en clase . 

ENTRENAMIENTO HIT 1ª SEMANA Entrenamiento de 12 minutos en el que he hecho 6 ejercicios cada ejercicio duraba 20 segundos y entre ejercicio y ejercicio he hecho descansos de 10 segundos .La estructura ha sido : - 20 segundos de flexiones.  -10 segundos de descanso. -20 segundos de plancha, -10 segundos de descanso. -20 segundos de escalador . -10 segundos de descanso. -20 segundos de buurpies . -10 segundos de descanso. -20 segundos de sentadillas. -10 segundos de descanso. -20 segundos de flexiones con silla . Solo he hecho esta semana un entrenamiento ya que el otro lo hicimos en clase .

PLATOS SALUDABLES : 1º PLATO DE LENTEJAS :(plato harvard) 2º PLATO DE FIDEGUA CON VERDURA :

RECETA SALUDABLE: (Ana Martínez Ñíguez) Espinacas con setas: INGREDIENTES: 300g de espinacas. 150g de setas variadas. 150g de champiñones. Sal. 2 ajos. →1º Paso: En una sarten, doramos el ajo cortado en láminas, en un poco de aceite. →2º Paso:   Una vez dorado, agregamos las setas y champiñones y salteamos hasta que se hagan. Unos 10 minutos a fuego medio. →3º Paso: Agregamos las espinacas frescas.  Y las vamos echando poco a poco, y se quedarán en nada. Después le agregamos la sal y las especias.  →4º Paso: ¡Lo preparamos en el plato y listo para comer! 😃😋

RE CETA SALUDABLE: (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) ENSALADA DE QUINOA: INGREDIENTES: 1 Taza de quinoa. 1 Cebolla. 1 Pimiento Rojo. 1 Pimiento Verde. 1 Calabacín.  Pimienta negra.  Albahaca. ➯1º Paso: Lavamos la quino. Ponemos a  hervir en una olla el doble de aguas que de quinoa. Cunado esté caliente echamos la quinoa y de vez en cuando la movemos.  Apagamos el fuego y esperamos a que la quinoa absorba el agua, y la enjuagamos en agua. ➯2º Paso: Ponemos una sarten a fuego medio y echamos unas gotas de aceite virgen. Pasamos a echar las verduras y cuando estén tiernas agregamos a quinoa y lo movemos todo.  Le ponemos un poco de pimienta negra, albahaca y una pizca de sal.  Y movemos. ➯3º Paso: ¡Lo ponemos en un plato y listo para comer! 😃😋

(ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) CRITICA A UN ANUNCIO: https://www.youtube.com/watch?v=ym1QBfP2raY El anuncio que voy a criticar es el de Cola Cao: Te está vendiendo un producto poniendo a los niños felices tomando un Cola Cao, y lo que está haciendo este anuncio es influir a los padres para que les compre ese Cola Cao, ya que lleva ese accesorio tan chulo y para poder disfrutar de un nuevo modo de tomarse un Cola Cao. Si los niños están viendo este anuncio en el sofá de su casa y ven que esos niños del anuncio se lo pasan tan bien, ellos también querrán ese producto, y lo que nos influencia este anuncio es a beber azúcar. Aquí te dejo la muestra de azúcar que lleva un Cola Cao:

Entrenamiento hit semana 2 día 1  https://youtu.be/yGZzUHGUC-8 Entrenamiento hit semana 2 dia 2 https://youtu.be/hLQhC9488_c En la descripción hay más información de los entrenamientos.

Entrenamiento hit semana 1 Día 1  https://youtu.be/KnwgbUbudGw Entrenamiento hit semana 1dia 2  https://youtu.be/L0PCSGxgR5M En la descripción de los vídeos está la duración de cada sesión y las repeticiones.

https://youtu.be/pF4_l0EoiVI  Vídeo explicando cómo se hace la sentadilla.

https://youtu.be/AcBdC28khHM Aquí explicó una receta para hacer una crema de zanahorias😋🥕

Explicación de técnicas y gestos deportivos  Sentadillas  La posición correcta de las sentadillas es poner la espalda recta , las piernas separadas y hacer la posición de sentarse . Las piernas deben estar en linea recta con la cadera y la espalda no debe moverse solo las piernas .  Los errores más comunes cuando se hace la sentadilla , es que la espalda se curva hacia delante , las piernas están muy separadas y no se baja lo suficiente . TABLA O PLANCHA  En este ejercicio la posición correcta sería que el cuerpo este alineado desde las piernas hasta la cabeza. Los errores más comunes son que el cuerpo este demasiado bajo , es decir , tocando el suelo o que este en forma de triangulo . FLEXIONES  Para hacer una buena flexión debemos poner el cuerpo recto si es con rodillas a partir de las rodillas que es el punto de apoyo tiene que hacer una linea recta y si es sin rodillas de los pies hasta los hombros tiene que ser una linea r...

SNACK SALUDABLE  Mi propuesta de snacks saludables serán : Nueces y manzana . Piña fresca con frambuesas y también se podría añadir kiwi o sandia. Batido de piña y leche vegetal . Diversos frutos secos como :pistachos , anacardos crudos y las almendras crudas  (Estos no deben estar ni fritos , ni contener sal). Batido almendras y frambuesas , que consiste en leche de almendras , almendras molidas y kéfir , añadiendo frambuesas o nueces picadas .

Falsos mitos de nutrición  El agua engorda cuando la tomas en las comidas. el agua es acalórico , es decir , que es un nutriente que no aporta calorías osea ni engorda , ni adelgaza si lo tomas con las las comidas , antes o después. El agua es un nutriente fundamental para la vida humana ya que es una fuente de minerales. Los alimentos en los que ponen que son ligth adelgazan , esto son alimentos que se les ha reducidos las calorías o eliminado pero esto no significa que sirven para adelgazar , puede ser que engorden menos y tampoco tiene porque . Algunos ejemplos son : jamón cocido ligth , queso ligth , mayonesa ligth .  Saltarse las comidas adelgaza , esto es un grave error ,si comemos las suficientes veces al día  nos mantenemos  más satisfecho por un tiempo más largo y mantenemos el metabolismo activo .