AF EN LA NATURALEZA(Aitana garcía)



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PLAN DE ENTRENAMIENTO (MARÍA MARTÍNEZ SOLA)

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PLAN DE ENTRENAMIENTO POR MARÍA  MI OBJETIVO  es entrenar 50 minutos  , para ello el  planteado un entrenamiento que ira de menos tiempo y menos explosivo hasta llegar a entrenar en la semana 2 sesiones de 50 mint en total . Mis entrenamientos son los siguientes : · PRIMERA SEMANA :   entrenamiento de 12 minutos de rondas de 6 ejercicios de 20 segundos  cada ejercicio  con descanso de 10 segundos . · SEGUNDA SEMANA :   entrenamiento de 16minutos de rondas de 7 ejercicios de 25 segundos cada ejercicio con 10 segundos de descanso . · TERCERA SEMANA :  entrenamiento de 19 minutos de rondas de 8 ejercicios de 30 segundos cada ejercicio con 10 segundos de descanso . ·CUARTA SEMANA :    entrenamiento de 22 minutos de rondas de 9 ejercicios de 35 segundos cada ejercicio con 10 segundos de descanso . ·QUINTA SEMANA : entrenamiento de 25 minutos de rondas de 10 ejercicios de 40 segundos cada ejercicio con 10 segundos d...
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EXPLICACIÓN DE TÉCNICAS DEPORTIVAS: (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) SENTADILLAS: Para realizar unas sentadillas en condiciones y no hacerte daño debes : -Poner la espalda recta. - Las rodillas al bajar deben formar un ángulo de 90º. -Al bajar debes llevar el glúteo hacia atrás, haciendo el movimiento de querer sentarte en una silla. Explicación: Lo primero que tienes que hacer es poner las piernas separadas a la misma distancia  que los hombros, después tienes que poner la espalda recta y bajar hacia abajo, bajando el glúteo pero las rodillas no tienen que estar mas delante que los pies. Al bajar pones la espalda recta y las piernas tienen que formar un ángulo de 90º, y el glúteo tienes que llevarlo hacia detrás.
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ENTRENAMIENTO HIT (María Martínez Sola)

Entrenamiento HIT semana  3 Esta semana he hecho dos entrenamientos que cada entrenamiento ha durado 19 minutos en la que he hecho 8 ejercicios de 30 segundos con descanso de 10 segundos .  Primer día  -Salto con burpes  - Sentase y la pareja ayuda a subir  - Abdominal abriendo y cerrando piernas  - Flexiones con silla  - Skiiping  -Abdominales pasando la pesa  - Sentadilla salto  -Flexionar rodillas  Segundo día  -Plancha  - Sentadilla pared  -Sentadilla silla  -Plancha elevando el pie y la mano contraria  -Escalador  -Flexiones  -Elevaciones de pierna  -Con las dos botellas hacemos elevaciones de brazos 
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