Deporte en la naturaleza   (ANA MARTÍNEZÑÍGUEZ)

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ENTRENAMIENTO HIT (María Martínez Sola)

Entrenamiento HIT semana  3 Esta semana he hecho dos entrenamientos que cada entrenamiento ha durado 19 minutos en la que he hecho 8 ejercicios de 30 segundos con descanso de 10 segundos .  Primer día  -Salto con burpes  - Sentase y la pareja ayuda a subir  - Abdominal abriendo y cerrando piernas  - Flexiones con silla  - Skiiping  -Abdominales pasando la pesa  - Sentadilla salto  -Flexionar rodillas  Segundo día  -Plancha  - Sentadilla pared  -Sentadilla silla  -Plancha elevando el pie y la mano contraria  -Escalador  -Flexiones  -Elevaciones de pierna  -Con las dos botellas hacemos elevaciones de brazos 
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2ª semana de HIT ( MARÍA MARTÍNEZ SOLA)

2ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO HIT En este entrenamiento HIT he hecho 16 minutos de entrenamiento con 6 ejercicios de 25 segundos cada uno con descanso de 10 segundos entre ejercicio y ejercicio. La estructura de ejercicios y descansos ha sido la siguiente: -25 segundos de flexión de rodillas y brazos . -10 segundos de descanso- -25 segundos de estiramientos de piernas y cuerpo . -10 segundos de descanso. -25 segundos de sentadillas con movimiento . -10 segundos de descanso. -25 segundos de flexiones . -10 segundos de descanso. -25 segundos de abdominales con movimiento de brazos . -10 segundos de descanso. -25 segundos de sentadillas con movimiento de piernas. -10 segundos de descanso. Esta semana solo he hecho una sesión de entrenamiento de HiT ya que la otra la hemos hecho en clase . 
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EXPLICACIÓN DE TÉCNICAS DEPORTIVAS: (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) SENTADILLAS: Para realizar unas sentadillas en condiciones y no hacerte daño debes : -Poner la espalda recta. - Las rodillas al bajar deben formar un ángulo de 90º. -Al bajar debes llevar el glúteo hacia atrás, haciendo el movimiento de querer sentarte en una silla. Explicación: Lo primero que tienes que hacer es poner las piernas separadas a la misma distancia  que los hombros, después tienes que poner la espalda recta y bajar hacia abajo, bajando el glúteo pero las rodillas no tienen que estar mas delante que los pies. Al bajar pones la espalda recta y las piernas tienen que formar un ángulo de 90º, y el glúteo tienes que llevarlo hacia detrás.
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