Ana Matínez Ñíguez.


PLAN DE ENTRENAMIENTO

Mi rutina de ejercicios serán los siguientes:

1ª Semana: 35 minutos.
2ª Semana:48 minutos.
3ª Semana: 50 minutos.
4ª Semana: 55 minutos.
5ª Semana: 60 minutos.


           EJERCICIOS:

• 1ª SEMANA:

→ Descanso: 20 segundos

- Calentamiento: trote durante 1 minuto.
- Sentadillas: 1 minutos x 5 series.
- Burpees: 50 segundos x 5 series.
- Plancha: 50 segundos x 5 series.
- Plancha lateral: 50 segundos x 5 series.
- Elevación lateral de pierna: 1 minuto x 5 series.
- Abdominales: 1 minuto x 5 series.
- Salto a la comba: 1 minuto x 5 series.




Comentarios

  1. jsantisw5 de febrero de 2019 a las 14:07

    La planificación está bien, pero de 42 a 50 el cambio es un poco brusco. Qué tal 48'?

    El calentamiento no cuenta, y tiene que durar minimo 5'!

    Entiendo que la primera sesión haces un ejercicio tras otro y luego repites todo 5 veces... Es mucho. Eso te da 35' solo en una sesión, y los 35' son la suma de 2 sesiones!! (ej. 17' y 18')

    En todo caso, si ya has hecho plancha y plancha lateral, no hagas (más) abdominales, mejor otro ejercicio, de brazos, por ejemplo

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