Fortisanos 2.0

Deporte en la naturaleza   (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ)

Deporte en la naturaleza    (ANA MARTÍNEZÑÍGUEZ)

 Deporte en la naturaleza.   (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ):

ENTRENAMIENTO HIT: 5º semana 2/2  (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) Duración:  20  minutos.                  Cada ejercicio de una duración de 95 segundos y 35 segundos de descanso. Ejercicios: -Subir y bajar las escaleras. -Abdominales. -Salto a la comba. -Zancadas por la escalera. -Subir y bajar con el gluteo. Como es el último día se nos ha apuntado una invitada, espero que no pase nada.😉😜 La otra parte la hicimos en la clase de crosfit. 💪💥

ENTRENAMIENTO HIT: 3ºsemana 1/2 (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) Duración:  13 minutos.                    Cada ejercicio de una duración de 80 segundos y 25 segundos de descanso. EJERCICIOS: - Puentes de gluteo.  - Burpes. -Abdominales. -Salto a la comba. -Zancadas. ENTRENAMIENTO HIT: 3ºsemana 2/2 Duración:  15 minutos.                    Cada ejercicio de una duración de 85 segundos y 30 segundos de descanso. EJERCICIOS: -Abdominales con pesa. -Sentadillas con pesa. -Salto a la comba. -Pesas con los dos brazos.

ENTRENAMIENTO HIT: 4º semana  (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) EJERCICIOS: Duración:  17 minutos.                    90 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso. -Sentadillas con pesa. -Abdominales. -Plancha. -Skipping. -Subir y bajar las escaleras.

https://youtu.be/6SiIPfLbD4s

HIT SEMANA 5 : El entrenamiento de esta semana ha sido de 25 minutos con 10 ejercicios de 40 segundos cada ejercicio con descansos de 10 segundos . Los ejercicios son los siguientes : ·Bicicleta ·Sentadilla  ·Elevaciones cuerpo  ·Escalador  ·Plancha  ·Sentadilla pared  ·Abdominales con pesa  · Plancha con los brazos doblados  ·Burpies  ·Elevaciones de brazos  Esta semana solo he hecho uno entrenamiento ya que el siguiente fuimos a hacerlo a crossfit.

ENTRENAMIENTO HIT: 2º semana (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) Duración:  8 minutos.                  Cada ejercicio de una duración de 70 segundos y 20 segundos de descanso. Ejercicios: -Flexiones. -Sentadillas. -Pesas levantando piernas. -Salto a la comba. -Levantamiento de pesa. La otra parte la hicimos en clase. 💪💣

HIT SEMANA 4: En esta semana he hecho un entrenamiento de 22 minutos compuesto por 9 ejercicios que cada uno duraría 35 segundos con descansos de 10 segundos . Los ejercicios son los siguientes : ·Side  ·Plancha con elevaciones  ·Doble sentadilla salto  ·flexiones silla  ·Abdominales con botella a los lados  ·flexiones  ·burpees  ·Abdominales estirados  ·Estiramientos de piernas  Esta semana solo he hecho uno por que el otro lo hicimos en la hora de educación física.

ENTRENAMIENTO HIT: 1º semana. (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) Duración:  5 minutos.                    Cada ejercicio de una duración de: 50 segundos y 10 de descanso. Ejercicios: -Sentadillas. -Burpes. -Banco. -Banco lateral. -Levantamiento de pierna. La otra parte la hicimos en clase. 

Destructor de mitos: (ANA MARTÍNEZ ÑÍGUEZ) EL ZUMO DE NARANJA. Nuestras madres o abuelas siempre nos suelen decir cuando nos tomamos el zumo de naranja que te lo tomes rápido una vez exprimido, ya que se les van las `vitaminas´. Pero no es del todo cierto que las vitaminas se vayan, haber algunas se van pero no se van rápidamente. Por lo que podemos beber zumos de naranja con tranquilidad.😝😉

A.F NATURALEZA  El sábado pasado fui a montar a caballo por la huerta , monte 1h 30 mint .

Destructor de mitos A.F  Para tener un abdomen marcado hay que hacer muchos abdominales :  Para poder tener un abdomen marcado hay que quemar primero las grasas que hay encima de esos músculos , ya que está grasa te impide ver la famosa tableta . El entrenamiento con pesas detiene el crecimiento : Estudios aseguran que los ejercicios de pesas en niños y adolescentes no detienen el crecimiento sino que es una actividad segura , efectiva y provechosa para los niños y adolescentes .Este estudio asegura que cuanid se plantea bien el entrenamiento puede proporcionar beneficios para los que los practican puede proporcionar mayor fuerza , velocidad y potencia , huesos más fuertes y puede reducir lesiones . Sudar mucho ayuda a la pérdida de peso : Con este método lo único que puedes perder es líquido y los electrolitos . Cuando vuelvas a comer o beber volverás a coger el peso que supuestamente has perdido . 

Receta saludable  Boniato chips  1-Cojemos un boniato  2- Lo cortamos en forma de patatas  3-Una vez costado lo hervimos unos 7-10 minutos a una temperatura media  4-Calentamos el horno a 210 grados  5-Cuando lo tengamos hervido lo ponemos en una bandeja de horno con papel vegetal y le ponemos un poco de aceite de oliva y sal  6- Lo metemos al horno durante 15 minutos  7- Ya lo tendríamos 

Entrenamiento HIT semana  3 Esta semana he hecho dos entrenamientos que cada entrenamiento ha durado 19 minutos en la que he hecho 8 ejercicios de 30 segundos con descanso de 10 segundos .  Primer día  -Salto con burpes  - Sentase y la pareja ayuda a subir  - Abdominal abriendo y cerrando piernas  - Flexiones con silla  - Skiiping  -Abdominales pasando la pesa  - Sentadilla salto  -Flexionar rodillas  Segundo día  -Plancha  - Sentadilla pared  -Sentadilla silla  -Plancha elevando el pie y la mano contraria  -Escalador  -Flexiones  -Elevaciones de pierna  -Con las dos botellas hacemos elevaciones de brazos